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纸牌屋风靡的划船机,你做对了吗?

随着纸牌屋这个美剧火了之后,总统用的划船机可以说是非常风靡,从此划船机列入了四大有氧神器之一。

纸牌屋风靡的划船机,你做对了吗?

有氧运动是指在供氧情况下进行运动,氧气的吸入与需求相等,达到平衡状态。简单讲就是强度低且富韵律性的运动,时间30分钟以上,一周3-5次,能充分燃烧体内糖分,消耗脂肪,调节心理和精神状态。

那有氧神器划船机还有什么好处呢?

1.划船机的好处

划船机既能提高协调性,又能小阻力有氧坚挺背部、塑造翘臀、增强腿部肌肉力量,最重要的是能通过流汗分泌多巴胺,我想大多数健身爱好者和小编一样都是迷恋以上几点的。

纸牌屋风靡的划船机,你做对了吗?

它需要上肢下肢协调起来同时发力,如果节奏不一致,不仅达不到想训练的效果还很伤腰和膝。

其实任何运动都有利有弊,有些人练完就会引起很多不适,那你练的是否正确?有氧神器的划船机到底应该怎么练?

2.练划船机容易受伤的动作

(1)练完腰痛

错误动作:

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弓着腰发力,导致腰背部肌肉劳损

正确动作:

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应该挺直腰收紧腹,保持核心的稳定和收紧,屈髋用大腿和臀部发力。

(2)练完肩膀酸

错误动作:

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耸肩靠斜方肌发力

正确动作:

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沉肩、挺胸、收腹、屈髋,用中下斜方肌菱形肌背阔肌发力。

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屈髋

(3)练完膝盖不舒服

错误动作:

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较大的屈膝角度时髌腱及软骨受到较大压力,此时再出现内扣情况就更容易出现软骨损伤了。

注:有严重髌腱炎及软骨损伤患者不适合做划船机

正确动作:

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双膝打开禁止内扣,更大的屈髋角度减少屈膝角度。

3.划船机使用原理

对于阻力,老式划船机是你选多少阻力就恒定是多少,而新式风阻水阻型拉的速度越大,转速就越大,拉力越大,也就是你拉多少力它给你多少阻力,拉的越缓慢力越轻,越暴力拉阻力越大。

纸牌屋风靡的划船机,你做对了吗?

所以小编推荐循序渐进给力,量力而行,尽量做等速训练。不要过度追求速度与激情猛拉,很有可能出现腰部肌肉拉伤,大腿后侧腘绳肌拉伤,那就得不偿失了。

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