致力于为大家
推荐优质的划船机

划船机正确的使用方法及划船姿势讲解!

有网友询问自己父亲膝关节不太好,想找一款适合他运动的器械,不知道划船机是否适合。其实划船机这种健身器械就和跑步机一样,入门容易,谁一上来都能划个几下。但是长期姿势不正确,就很容受伤,尤其是背部。

划船机正确的使用方法及划船姿势讲解!

在这里,我总结一下新手在使用划船机时容易犯的错误以及如何纠正,以免各位老铁们受伤!

错误1:不检查阻力设置在档位,不要一上去什么都不管就开始闷头划船。阻力设置的越高,你需要用的力气就太大,一开始就使用大阻力,马上就能把你累的趴下,并且还有极大的可能造成肌肉拉伤。

纠正:从阻力最低的开始,循序渐进,根据自身的情况调节阻力档位。

划船机正确的使用方法及划船姿势讲解!

错误2:只使用手臂的力气划船,这是很多新手都容易犯的错误。

纠正:使用划船机时60%的力量来源于双腿的推动,利用双脚的瞬间爆发力推蹬。剩下的40%中,20%来自于下半身的带动,还有20%才来自于双臂的拉动。

划船机正确的使用方法及划船姿势讲解!

错误3:双腿、臀部、双臂同时发力

纠正:其实划船有三个步骤,双腿—臀—双臂。先依靠双腿的推动,然后臀部慢慢的往后推,当你的肩膀超过你盆骨的时候,开始使用双手拉动手柄,身体往后倾,腿微微伸直,直到双手靠近胸部,回到原点再重复以上动作。

划船机正确的使用方法及划船姿势讲解!

错误4:背部弯曲,这个问题在原本站姿坐姿就容易驮着背的人中特别容易出现。

纠正:挺直背部,打开你的腹部肌肉,然后放松肩膀,让你的脊椎永远处于中立状态。

划船机正确的使用方法及划船姿势讲解!

错误5:过分追求伸展,有些人为了做到极致,会把屁股过分靠近脚跟,从而导致小腿没有垂直地面,头和肩都超过了脚尖。

纠正:小腿应该垂直于地面,双臂伸直放松,身体微微前倾。

划船机正确的使用方法及划船姿势讲解!

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址