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划船机的锻炼方法,正确动作演示

划船是一项可以锻炼到全身的有氧运动,现在很多健身房里都配有【室内划船机】!不管是拿来热身、当作有氧运动,或是规划成间歇训练,划船机都是一个不错的选择。

划船机的锻炼方法,正确动作演示

划船运动所训练到的肌群非常全面!看似顺畅的连续动作,实际上对身体协调性要求很高。不论是练习关节爆发力,还是力量、速度、肌耐力与节奏,划船机确实是项需要花时间提高熟练度的器材。只有掌握了基本的划船动作技巧才能达到事半功倍的健身效果。

划船机动作技巧:

首先,划船得靠双脚运用瞬间爆发力作推蹬,以利下半身的带动,并配合上半身稳定、背夹,最后再用双手顺势拉杆;待双手回到身体前面,双脚才会再推回原来位置。下面以比较适合家用健身的Firstdegree的VK Pro机型为例来演示一下操作步骤。

划船机的锻炼方法,正确动作演示

1.开始,坐上划船机。确保脚跟舒适地放在脚踏板的根部上,双脚套在皮带里。笔挺坐下,臀部向前弯曲。

2.当使用划船机时,有三个阶段的动作。第一阶段是当你在划船机上向前移动时。双膝弯曲接触胸部。上肢微微前倾,此时仍然保持良好的姿态。

划船机的锻炼方法,正确动作演示

接下来,推压脚踏板,伸展双腿,同时将双手拉至上腹部区域,双肩向后挤压。避免损伤背部,主要使用臀部和臀部肌肉。

划船机的锻炼方法,正确动作演示

3.恢复阶段简单的涉及到伸直双臂,弯曲双膝,将你的身体再次向前移,过渡回第一阶段。

划船机能以较低心跳率、较高摄氧量产生较高能量消耗,并能促进体能运动全身肌群,一次性锻炼全身84%的肌肉,只需简单几个动作,每天坚持10分钟即可达到理想的塑身效果。

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