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推荐优质的划船机

说起划船机,你真的会划船吗?

划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到全身肌肉有氧练习效果。

不管是塑形还是减脂,有氧还是无氧,它都统统包揽。并且划船运动造成的损伤微乎其微,不会像跑步一样伤害膝盖,也不会像单车一样重心不稳。

1、准备

着装:

1.选择穿的宽松一些的衣服,透气排汗面料最好;但一定不要穿着爆汗服来运动哦,爆汗服还会导致体内电解质系乱,甚至还有可能导致脱水晕厥。

2.一定要穿运动鞋,保护足弓不易受伤。

3.准备一个杯子,课堂上一定要及时补(Perfit有免费提供柠水果茶)

4.最好准备一套干爽的衣服,在运动后替换,避免感冒。

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绑带:

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绑带应在前脚掌,并不是绑在脚背上,并保证脚掌不会自由移动。

2、划行

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1.握紧手柄,但不要握得过紧,那样会容易使得小臂更快出现疲劳。

2.使用划船器时,上半身向前稍微的倾斜,要抬头挺胸,不能弯腰驼背。

3.蹬腿,使腿部不完全伸直,用背阔肌的收缩力将手柄拉到腹部。

4.当腿部自然伸直后,身体向后倾斜来达到最佳的效果。不过不要太过倾斜,那样会容易导致背部肌肉拉伤,抬头挺胸并且腰背保持一条直线。

5.最后,伸直手臂,弯曲膝盖,身体向前移动,回到开始时的状态;注意,是先伸直手臂然后再弯曲膝盖。

6.回浆时吸气,用力拉的时候呼气;保持自己的呼吸就能划地更远!

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注意回浆时脚后跟抬起发力,用力蹬。

3、错误动作

具体错误动作,我们通过下面两张图展示,敲黑板!如果有以下错误就要及时改正了哦~

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滑行时背部没有挺直,存在驼背现象。

滑行时手臂没有伸直,并且不稳定。

回浆时应该先伸直手臂然后再弯曲膝盖。

滑行时手柄没有拉到小腹。

呼吸没有节奏。

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切勿过度蹬直双腿,过度蹬直双腿会对双膝施加过多压力造成关节损伤。

4、结束

1.一定要记得拉伸自己的身体,跟着老师认真拉伸每一块肌肉。运动后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,让身体更加放松,并且可减缓运动后的肌肉酸痛。

2.运动后也要及时补水水份,但不要大口灌饮。

3.不要用出汗量来判断今日的运动效果,科学运动。

4.不要立刻洗澡,可等汗消之后进行洗浴。

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