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推荐优质的划船机

新买的划船机不知从何下手,这里有一份全攻略指南献上

对于大多数小伙伴来说

划船机都属于第一次接触

那么

面对这个家庭新成员

我们应当从何下手呢?

划船机组装

安装与加水

划船机寄到手中后,需要先简单进行组装,有一定动手能力的小伙伴,可以自己根据售后提供的安装视频自己安装,也可以向售后申请安装师傅上门安装。

安装完成后,需要对水箱进行加水后方可使用,加水建议使用家中过滤过的纯水,并定期投入净水片,避免产生杂质水垢,一般建议家庭使用加水至17L即可,每半年更换一次水。

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认识划船机

划船机还原的是水上赛艇运动,之所以被广泛运用于健身,是因为人们发现赛艇运动员的身体素质,心肺功能普遍比专业运动员还要强,同时不同桨频的划船速度,既可以是一个高消耗低损伤的有氧运动,又可以是一个锻炼全身84%肌肉爆发力的无氧运动。于是,划船机就开始逐渐成为家庭健身的最佳选择。

划船机应该如何开始

划船其实并没有我们想象的那么难,你可以在WaterRower官方微信里查看教练及赛艇世界冠军的划船教程,再在使用过程中让亲友给你拍个视频,或者旁边有镜子或反光物进行参照,初期不用太急着加快速度,先把动作练到形成肌肉记忆,再去挑战更高桨频。

正式开始训练

制定训练计划

当你熟悉了划船动作以后,无论使用划船机是用来锻炼身体保持健康,还是用来减脂减肥,亦或是配合其他无氧力量训练等,一定要制定一个训练计划,一周几次,一次几分钟,只有有了目标,我们才能坚持。下面是WaterRower为你制定的训练计划以及常见的训练模式,小伙伴们可以根据自己的需求来制定目标哦。

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