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划船机,夏日健身的正确打开方式

以锻炼“冬天三九夏天练习三伏”意志为主要目的的健身方法,需要选择适当的时间方式来开展。夏季健身的原则是避免剧烈运动,尽量进行心跳不超过120跳的相对温和的运动,如羽毛球、瑜伽、太极拳、慢跑、游泳等。

划船作为全身性的训练项目,起源于室外,但通过划船机,在室内也能训练。为了更好的理解划船动作的特点,可将划船的一次完整动作分为:接(catch)、推(drive)、收(finish)、回(recovery)四个分解动作。

1、接(catch)

“接”的动作是从身体往前蜷缩,膝盖完全屈曲、肩膀完全伸直的状态下开始的。

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2、推(drive)

“推”的过程是由躯干保持略微前倾的状态下,通过双腿发力,将躯干重心往后倾斜,直到扶把完全贴近胸部以完成这一过程。

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3、收(finish)

“收”的意思是要将船桨抬离水中,此时运动员的髋关节和膝关节保持伸直状态,躯干呈微后倾姿势。

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4、回(recovery)

“回”是腿部回到蜷缩状态,此时运动员略微前倾,划桨从水平位置转到垂直水面位置。

划船机,夏日健身的正确打开方式

夏季运动中老年人尤其要注意量少、持续,并保证休息以恢复体能;年轻人虽然身体条件比老人好,但无须在烈日下逞能,踢足球、打篮球时间过长造成脱水、中暑的例子也比比皆是。建议大家通过运动来出汗,达到排毒功能。

如果能够科学锻炼,“夏练三伏”将有助于降低夏季疾病的发病率。

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