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以铁人三项的标准制定的划船机训练计划~

铁人三项是一项非常考验体能、速度和技能的运动,它在世界上非常受欢迎,即使在奥运会上,每届也将有50名男子和50名女子入选参赛。

传统铁人三项运动是连续的组合运动,包括游泳、自行车和长跑。中途不能休息,完成一项后必须马上开始另外一项,可以看出对耐力的要求非常高。

在铁人三项运动员的日常训练中,划船机是必不可少的项目,划船机可以非常好地提高脚和核心力量,更好地适应游泳、自行车和跑步的消耗。同时,划船机可以根据阻力和速度的不同来调整运动的目的,更好地模拟比赛中的运动规律和身体状况。

来自俄亥俄州克利夫兰市的耐力教练Tim Edwards为铁人三项制定了每周的划船训练计划,每次训练的时间为1小时。

以铁人三项的标准制定的划船机训练计划~

一、10分钟的热身运动。

二、主训练

1、划桨率18stroke/min,维持3分钟

2、划桨率24stroke/min,维持2分钟

3、划桨率28stroke/min,维持1分钟

4、轻松划1分钟。

重复训练5-6组。

三、5-10分钟的轻松划船,然后做拉伸运动。

这组训练计划,不仅适合用来训练心肺和耐力,同样适合想要用划船机减脂的人,加入了间歇高爆发的训练方式,可以更加高效的燃脂,同时还可以启动身体的后燃效应,在训练结束以后持续燃烧脂肪。你学会了吗?

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