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水阻划船机如何调节阻力,划船机的正确姿势

从工作原理上来讲,水阻划船机是一种最接近于真实划船的有氧运动器械。

水阻划船机不需要电力驱动,唯一的负载源就是水箱中的水对桨片形成的阻力:水越多、桨片越大、拉桨速度越快,运动阻力就越大;反之亦然。

基于这样的原理,如果想要改变划船机的运动阻力,从理论上讲往往有如下三种方法。

水阻划船机如何调节阻力,划船机的正确姿势

改变水量

如果想要增加水阻划船机的运动阻力,最原始、最有效的方法就是往水箱里加更多的水(或者把水箱中的水放一部分出来)。事实上,目前几乎所有的水阻划船机产品也都是这么干的。如此设计的好处是简便易行,缺点是不够灵活,如果想要获得最佳运动效果,就必须在热身结束后向水箱加水,还要在后期恢复阶段把水箱中的水放掉一些。

值得一提的是,某些设计精妙的水阻划船机产品(例如FIRST DEGREE的水阻划船机)可以通过副水箱和闸门相结合的方式控制主水箱的水位,在增减水量的时候身体不需要离开划船机,只要转动旋钮就可以调节主水箱的水量,让阻力调节过程变得快捷方便,并且也不用依靠电力驱动。

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改变桨片倾斜角度

除了改变水量以外,还可以通过改变桨片倾斜角度的方式来调节划船机的运动负载。

这个比较好理解,就像一把扇子,如果展开来扇一定要多花些力气,如果折起来扇自然没有力道。

不过,由于水阻划船机的水箱空间有限,再加上桨片设计方面的考虑,采用此方案的划船机产品并不多见。

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改变拉桨速度

除了改变水量和改变桨片角度以外,还有一个偷懒的方法就是改变划船的速度。

准确地说,其实是改变从“入水”到“出水”这个过程的时间,也就是改变拉桨的速度。

这个也比较好理解,一秒钟拉一次桨和三秒钟拉一次桨,身体所输出的功率是有巨大差别的,如果前者是300瓦,后者可能只有100瓦,所带来的运动体验也是截然不同的。

划船机的正确姿势

作为一个资深划船机的玩家,我可以说很多小白用户的划船姿势都是错的,主要是在顺序,力量和节奏上犯错,下面具体给大家说说正确的动作是怎样的。

一、顺序

(1) 拉桨过程:首先双腿爆发力蹬腿,其次躯干向后移动,然后手臂回收

(2) 回桨过程:首先手臂伸直,然后躯干向前移动,最后双腿回收弯曲到起始位置

划重点:双脚蹬—躯干后移动—-手臂收—–手臂伸直回到膝盖上方—躯干前移动—双脚收

常见错误:拉桨过程中,膝盖在完全伸直之前,身体就提前向后倾斜。

回桨过程中,手臂在完全伸直之前就弯曲膝盖,这样做,手臂不得不抬过膝盖继续向前回到拉桨状态。

二、力量

整个拉桨过程中,60%分布在腿部,20%分布在躯干,20%分布在手臂。

常见错误:拉桨过程中,最后收臂的时候有意识加力,造成手臂力量占比太高。

三、节奏

拉桨和回桨的时间比约为1:2,好比是音乐节拍,一拍拉桨,两拍回桨。

划重点:一下拉,两下回

常见错误:回桨回得太快,造成拉桨回桨比例一比一。

如果想深入了解,比较讨巧的做法是下载一个莫比划船机app,里面预设了很多教学课程,包括奥运冠军亲自示范的正确动作,不仅如此,还将常见的错误动作也罗列出来,对纠正错误动作会非常有帮助。

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