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秋冬季节用划船机健身有哪些注意事项?

天气一冷,人们就开始懒惰。许多人开始不愿意锻炼,甚至划船机群坚持打卡的人也开始逐渐变少,想着先靠自己身上“好不容易”养出的秋膘过了冬再说。出乎意料的是,秋冬季节是减少我们脂肪的好时机。

秋冬季节用划船机健身有哪些注意事项?

为什么秋冬季节划船好

秋冬是一个锻炼身体的黄金季节,此时气温较低,空气清新,没有了夏天空气闷热、呼吸不畅的困扰,运动起来更加的干爽,不会像夏天那样稍微一运动就汗流浃背,挥汗如雨。秋冬坚持适度的划船,还可以提高机体抗寒能力,对心血管功能了以及肢体灵活性也有很大的帮助。

当然,最重要的是,如果你想要夏天露出马甲线、人鱼线,那么这个冬天就必须要运动,因为增肌减脂运动想要出效果一般要3-6个月,你夏天的身材正是由冬天的饮食和运动决定的。

秋冬划船应注意哪些?

延长热身时间

秋冬季节气温较低,加上平常运动量不多,关节的活动度,肌肉的拉伸度都比春夏要差,冬装还可能影响到划船时的动作范围,所以一定要延长热身时间,充分的热身才能完全激活核心,让整个身体处于最好的状态,这时候划船的效率更高,也能降低划船过程中受伤的风险。

秋冬季节用划船机健身有哪些注意事项?

强度量力而行

平时隔三差五的才划船一次的人,建议不要一热身完就马上来个高强度的划船,划船初期应以微喘气,能和他人正常讲话的强度为主,后期再去尝试加入间歇训练模式或者金字塔训练模式增加运动强度,但注意一定要量力而行,如发现身体出现不适如头晕,缺氧,心率过快等,要缓缓停止运动并寻求他人帮助。

划船前后保暖

在划船时,可以穿长袖长裤训练服、佩戴手套进行划船,并把足够保暖的外套放置在伸手能拿到的地方,在划船运动后,及时套上外套,避免体温突然骤降引起感冒发烧等疾病,不可马上淋浴,应在运动结束后30分钟后再淋浴。

划船后喝温水

划船会出大量汗水,如果不补充水分就有可能引起脱水,所以必须补充水分。但是冬天不宜喝凉水,最好准备一个保温杯,准备一口小口吞咽温水,因为刚运动时身体发热,当时凉水会下肚,胃肠痉挛容易引起腹痛腹泻。

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