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什么品牌的水阻划船机最好用?划船机健身要注意什么?

划船机是近几年来开始流行的器材,它主要针对腿部、腰部、上肢、胸部、背部……等肌群训练,作为跑步等运动的交叉训练方式,确实非常实用,让我们一起来看看划船机的魅力所在。

上世纪80年代,美赛艇队在冬季和雨天无法进行室外训练,导致运动员的体能和柔韧性无法长时间的保持。那时的划船机虽然模仿了划桨的动作,但过于机械化,局限了水中划桨的自然动态体验,容易造成肌肉疲劳。在这种背景下,耶鲁大学和美国国家赛艇队队员John Duke,在美国罗德岛发明制作了第一台水划船机。WaterRower根据水上赛艇原理,模拟水流自然平顺和流畅。通过WaterFlyWheel设计,逼真模拟了水上赛艇实感。

很多人在一拿到划船机的时候,就开始上手进行操作,在身体还没有准备充分,还没学习正确的划船动作前,急于马上就开始划船运动,这个是不正确的。每个人对于运动的目标都不同,有些人需要增肌,有些人想要减脂,男生想让手臂更加强壮,女生想要让手臂愈发纤细,但若都采用同样的运动方式,这显然这是不合理的。不同的目标需要采用不用的训练方案,应根据自身的需求不断的进行调整。

什么品牌的水阻划船机最好用?划船机健身要注意什么?

首先,我们要了解,一套完整的、科学的划船训练流程,应包括以下部分:

热身:筋膜放松+拉伸+心肺热身

技术练习:动作学习

主训练:训练时长、强度、周期

缓和运动:泡沫轴放松+拉伸。

饮食:根据目标调整饮食

什么品牌的水阻划船机最好用?划船机健身要注意什么?

划船在整个流程中属于主训练,只占其中的一部分,也是调整的训练方案时最大的变量。

其次,在我们掌握正确的训练流程之后,我们应细分各个阶段给身体带来的益处,才能根据不同的目标制定不同的训练方案。

呼吸对健身锻炼起到的影响很大,无论是做有氧运动,还是无氧训练,当养成了正确的呼吸习惯,对健身效果,提高运动效率都将起到关键性的作用。

划船动作我们分为拉浆和回浆两个阶段,在拉浆(发力)时呼气,回浆(恢复)时吸气,这样在恢复阶段,身体血氧量上升,可以更好的为发力做好准备。

一般情况下,我们推荐吸气时用鼻子吸气,呼气时用嘴巴吐气。随着划船强度的加大,增加呼吸的深度和频率。

专业赛艇运动员有用反式的呼吸方式,目的是在恢复阶段呼气,肺部压缩胸廓变小,身体可以更好的向前折叠。

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