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划船机可以锻炼肌肉和心肺功能吗?

许多人对划船减肥的效果表示怀疑:“坐着的健身器想要减肥?太荒谬了”这是真的,老铁。美国运动医学学院指出,如果你想有效减肥,你必须每天划船60到90分钟。你锻炼的时间越长,燃烧的卡路里越多,胖肉也会慢慢减下来。

外国学者指出,如果你的体重是56公斤,划船每小时可以燃烧510卡路里。体重基数越大,燃烧的卡路里就越高。此外,你也可以尝试高强度间歇训练,在短时间内增加阻力或快速划船可以达到快速减肥的效果。

当然,无论什么样的锻炼,都不应该过度,划船机也如此。当你出现失眠、关节痛甚至轻微的心脏不适的情况时,你应该休息,因为你训练过度了!

划船机可以锻炼肌肉和心肺功能吗?

【锻炼心肺功能】

事实上,游水、骑单车和划船等有氧能够锻练心肺功能,通过提高心率和保持高频心跳来增强心肺功能。

尽管划船机是一种很好的有氧运动,但许多人不知道如何提高和保持他们的心率。事实上,只要你把阻力降低到一个相对较低的水平,然后开始以高频率长时间划船,没多久你的小心脏就会怦怦直跳,你就会进入有氧状态。此外,划船机可以在运动中调动你的大部分肌肉,还可以帮助你提高心率!

【锻炼肌肉】

划船机在你锻炼的时候会锻炼你84%的肌肉,这是所有玩划船机的人都知道的事情!除了上半身的肌肉之外,每个周期都将使用腿部和臀部来帮助你加强背部、肩部和手臂的肌肉。通过短时间高爆发的划船还能锻炼肌肉的耐力和爆发力,划船机简直就是个的运动器械啊!

【减轻压力】

很多小姑娘都表示,害怕健身房的大块头不敢去健身房健身(姑娘,你确定不是你给自己找的借口吗?)。此时,划船机成为你的选择。买一个,放在家里。划船时刷韩剧,看看欧巴还不是美滋滋的。

除此之外,如果你觉得压力好大的那时候,这都是一个释放压力的好方式。除此之外,锻练能够刺激性人的大脑中的神经系统,提升胺多酚的代谢,协助你释放压力,给你更开心。

说了那么多,这次总明白划船机这项运动到底有多好了吧!既然了解明白了,就快点行动起来扛个划船机回家,好好地锻炼一下吧!

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