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划船机教程推荐,怎样使用划船机使减脂效果更好?

划船机的好处,莫比之前说了很多。那么,使用划船机的时候,有没有什么教程?怎样使用划船机,可以使得锻炼、减脂的效果更好?

一.做对动作:

做对动作是锻炼有效果的前提!

你们懂的。

具体应该怎么划船?请看:划船机如何使用?划船机锻炼方法是什么?

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二.一个科学的运动,应该包括哪些步骤?

3步。

1.热身

目的明确——通过一些方式,轻微刺激自己的身体,让自己在心理方面也做好运动的准备,避免受伤。

2.正式运动

3.拉伸

拉伸的主要目的,是让自己的肌肉获得更好的放松,以助于加快恢复速度,为下一次运动做好准备。同时,能够提升身体本身的运动表现能力。

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三.划船前的热身,该怎么做?

关于热身,很多人有一个误区——热身=拉伸。这是非常错误的一个观念。上文提到,热身的主要目的,是轻微刺激自己的身体,提醒自己“我要开始运动了”。因此,这个时候要做的,绝对不只是拉伸而已。

比较好的方式,是:

(1)活动一下肩、髋、膝、踝这些关节;

(2)轻微拉伸一下(不超过10秒)大腿、背部、手臂的肌肉;

(3)以标准动作、比一般划船时慢的速度,去划船1分钟左右,让身体适应划船时的动作模式。

以上三步,就是一个完整的热身流程。具体动作,百度一下就好哈~

四.划船训练,该怎么安排?

具体的划船训练规划,还是要看个人的体能状况、划船经验等方面。这里简单给个参考表格:

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*仅供参考,具体看自身体感。如果心率过高(>175),或划船过程中出现呼吸急促、心率不齐等情况,请降低速度或停止划船。

如果有智能划船机,那么会更好:

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现成的划船计划,挑选一个合适的就好了。

五.划船后的拉伸,该怎么弄?

拉伸划船过程中,主要用到的肌肉。在【划船机能锻炼哪部分肌肉?减脂效果真的那么好吗?】中提到过,股四头肌、股二头肌、臀大肌、腹直肌、背阔肌、肱二。这些肌肉都需要拉伸。如果时间比较短,则主要拉伸:股四头肌、背阔肌、肱二。具体的动作,请百度~

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