致力于为大家
推荐优质的划船机

你适合划船机训练吗?划船机的间歇训练

对于很多跑步者而言,身体在有氧方式上效率很低,在许多体育项目里都是个有力的竞争者,但在初接触划船机时会感觉不适感分布全身,会觉得呼吸能力被限制,心肺功能比局部肌肉的耐力水平还要更低。这是什么原因呢?

你适合划船机训练吗?划船机的间歇训练

一、感觉更轻松是不是耗能也少?

首先,你可以在短时间内让身体完成很高的工作量。因为压力是分布在你全身的,但划船不会像短跑一样让压力大部分集中在下半身。

二、你适合划船机训练吗?

不合适的情况大概可以总结如下:

1.你已经有下背部疼痛的症状,或者有腰椎间盘突出的病史。划船时脊柱的反复弯曲/伸展很可能导致已损伤的椎间盘进一步恶化。

2.你有任何形式的髋部疼痛。划船的大幅度髋部运动可能会加剧这方面的问题。

3.你有严重的体态异常,比如严重的驼背圆肩。这种划船的方式可能会使你的体态更糟,你最好是在常规力量训练中用扩胸的姿势做一些划船的“变式”。如果你有过度的骨盆前倾或脊柱前弯,也会引发相关问题。

三、注意动作的技术形式

让压力更集中在你的髋部附近,而不是脊柱附近。

大多数专业的划船运动员都会将杠子拉得高一些,划向胸骨的位置。实际上,这个动作更像是“杠铃直立划船”,这样会更有效地运用腿部力量。然而对于一般的健身者来说,都是在确保安全的情况下尽可能挖掘训练的好处,所以,在你划船的时候将杠子适当放低一些是更好的,这样你的肩关节会更安全。

四、具体训练方案

使用划船机来进行短时间间隔的训练,当那些技术形式不佳的人进行持续20-30分钟不停歇的训练时,往往会很疲惫。因此,在划船机上坚持较短的时间。然后站起来,在两组之间来回走动,或增加一些别的练习或活动,让健身效果事半功倍。

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址