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坚持使用划船机,能够起到增肌的作用吗?

坚持使用划船机,能够起到增肌的作用吗?

首先,先认识一下有氧和无氧的差别。

其次,把划船机调至耗尽气力也只有拉一下下的摩擦阻力,随后下降到这一摩擦阻力的60%-80%。

第三步,维持这个阻力,划,如果发现每一组拉的次数高于15次,重复第二步。

第四步,完成一组后,组间休息片刻(真的是片刻,不是让你玩手机),继续下一组。

第五步,到后面发现每一组能够完成的次数少于5次,重复步骤二。

重复几组(相信我,严格执行的话不会太多),适度拉伸,吃粉,30分钟后吃饭(继续补充蛋白质),早点休息保证睡眠。

恭喜你开始踏上了增肌之路。

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