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划船机的减肥效果怎么样?坚持划船运动一个月能减肥吗?

其实很多人买划船机都是为了锻炼,为了减肥,但是很多人看到划船机,觉得用处不大,减肥效果肯定不好,但是其实并不是这样子的,今天就给大家科普一下关于划船机减肥方面的功效。

减肥这件事情,最难受的无非就是见效慢、累。这两条加在一起,就容易让大家坚持不下来。划船机运动最大的优点是减肥“不累”,如果还能做到减肥“不慢”,那自然是个福音。

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减肥的原理是什么?

关于减肥原理,业内的说法很多,概括起来其实很简单:当热量的消耗高于摄入时,身体就会变瘦。热量的消耗分两种:一是维持身体正常运转所需的热量——我们称之为“基础代谢”;二是运动及日常活动的消耗。如果想要瘦,日常活动+基础代谢的热量必须要小于热量摄入(热量摄入数值由所摄入食物中的有效能量决定)。

这也就意味着,对于普通的胖子而言,如果不运动,就算吃得再健康,也不大可能达成减肥的目标。

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如何快速减肥?

因为运动减肥实在过于枯燥,很多人希望找到不费力的、快速减肥的方式,也就是“求捷径”。商家自然也不会闲着,于是开始包装各种减肥产品,如早些年的减肥药、近些年的酵素和代餐等。它们的确能够实现快速减重的目标——其实就是通过各种方式让身体不去吸收热量。说白了,就是节食。

那么,作为捷径,节食有什么坏处吗?——当然!身体中消耗热量最多的组织是肌肉。当热量的摄入降低时,身体会优先削减肌肉的热量供应,确保其他身体机能的正常运转。在这个过程中,身体的基础代谢会随之降低。等到饮食恢复正常后,尽管热量摄入不变,但由于基础代谢有所降低,总摄入大于总消耗,自然就会加速长胖。也就是在这个时候,很多人会觉得自己“喝口水都会胖”,反弹来得尤为猛烈。

所以,真正好的“快速减肥”的方法,首先肯定不能偷懒,更不能盲目用药。

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划船机的减肥效果

至于划船机运动,首先是一种运动减肥法,其次还是一种高效的运动减肥法。据商家介绍,划船机运动没有伤病风险,不会让运动者产生精疲力竭的挫败感,对身体80%左右的肌肉都有锻炼的作用,实际减肥效果远好于跑步。

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坚持划船机运动一个月,会有什么变化?

空口无凭,下面引用一则莫比公司的测试案例。该公司在其莫比划船机刚刚面世时曾就做过一项内部实验:一位体重79.9kg、骨骼肌39.2kg、脂肪量11.7kg的成年男性,在减脂、增肌的过程中遇到了瓶颈,遂邀请他,在饮食不变的情况下,将主要的运动方式从跑步+游泳,改为了一周3-5次,每次30-40分钟的划船机运动。坚持划船机运动一个月后的效果如下:

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体重上涨1kg,骨骼肌上涨2.1kg,脂肪下降2.6kg。这个结果理应没有主观夸大的成分(个人认为没有哪个厂商会在内部测试中使用假数据)。这样的结果多少有点出乎我们的意料(重点不在体重的变化,而在于体脂的下降和基础代谢的提升),也让我们对划船机这种新型室内有氧运动器械有了新的认识。

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