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划船机500米一般用时多长时间?划船机可以瘦胳膊吗?

目前来说划船机已经越来越普及了,人们在使用划船机的同时,又会产生很多疑问,正常人划船500米一般需要多长时间?划船机可以瘦胳膊吗?今天小编就给大家科普一下关于划船机的这些知识,希望能够帮助到大家~以后也会更新更多关于划船机的问题,希望有疑问的小伙伴可以多留言哦~

划船机500米一般用时多长时间?

通常情况下,500米划船机用时,男生一般是能在2分至2分30秒左右500米划船完毕,达到2分钟算是优秀。女生一般是在2分30秒-3分之间划船500米完毕,能达到2分30秒为优秀。建议大家可以下载莫比智能app,里面有用户排名,每个用户的500成绩都可以查看到,基本上可以判断出平均划500米大家的用时时间了。如果想用划船机减脂,不建议每次只划500米,推荐每次至少3000米,至少在15分钟以上,一周3-4次训练频次,如果觉得自己坚持不下来,里面有“奥运冠军教学视频”“个性化训练方案”、“游戏冒险模式”、“在线课程”、“好友组团pk”“实景划行”等功能,非常有趣味,用户体验很不错,比较容易坚持下来。自己可以设置一个目标,如果你500米能在2分钟以内,就说明有了长足的进步,希望大家能坚持下去。

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划船机使用技巧

一,使用划船机的时候,你的双脚一定要固定稳。

双脚固定很重要,不是随便松松垮垮踩上去了事,如果不固定稳,腿部就无法很好地发力,会影响到整个操作的姿势和锻炼的效果。

二,使用划船机时要选择合适的划船机阻力,为自己定下每次的训练目标。

目前市场上的划船机的操作越来越智能化,训练时的阻力可以根据自己的需求来选择,想要轻度训练,你可以选择较小的阻力;想要强度的训练,增强自己的肌肉,阻力的选择可以适当大一点。

如果你是刚开始使用划船机,对划船机还不是很熟悉,小编的建议是一开始的训练还是从最低的阻力值开始,讲究一个循序渐进的过程,不能一开始就高强度的训练,这样只会加重你身体的负担,加快身体和精神的疲惫感,完成不了训练。所以阻力大小的选择最好是实事求是,根据自身情况和当天状态调节。给自己设定一个目标,可以按运动时间,也可以按划行距离。

我们假设划船机是500米的平均速度,男生建议训练的时间范围在2:30左右,女生的话建议训练的时间保持在3:30左右。如果你的健身初衷是想要减脂塑形,那可以不按照这个建议来,按照自己的身体可接受的情况来规划划船机的匀速范围。

三,使用划船机的姿势很重要。

使用划船机的时候要让你的双手宽握把手,尽量保持宽!作用是可以让你的肩背得到一定程度的伸展和锻炼。

在进行划船机运动的时候,正确的姿势是:(1)蹬腿发力,上身挺直,不驼背、弯腰;(2)髋关节运动先俯身,再向后;(3)双臂拉动,展肩,挺胸,直腿,重复动作;要注意动作的连贯性,每个蹬伸的动作不要出现停顿,要做到位。

划船机500米一般用时多长时间?划船机可以瘦胳膊吗?

划船机可以瘦胳膊吗

划船机可以起到一定的瘦胳膊效果,同时还有助于锻炼胳膊的线条。

划船机在运动时主要运用的就是手臂力量,因此可以起到非常不错的瘦手臂效果,坚持练习还可以锻炼出手臂的肌肉线条。划船机对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。模拟划船的自然动作,适用于健身房和家庭运动,锻炼手腿腰等部位肌肉组织,有效地的锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤为明显,能缓解背部酸痛症状。同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。

总之,买划船机还是为了减脂,经常用,坚持用才是王道!

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