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为什么你应该爱上划船机?你适合划船机训练吗?

一、为什么你应该爱上划船机?

首先,你可以让你的身体在短时间内完成非常高的工作量。

由于工作压力是遍布在你满身的,划船不容易像冲刺相同让工作压力绝大多数集中化在下身。

这是一个非常困难的体育挑战。如果你通过它来提高你的身体素质,它实际上可以帮助你更好地从沉重的下蹲和用力拉中恢复过来。

相比于一周练习2次短跑冲刺,用划船机作为辅助训练会更好。

为什么你应该爱上划船机?你适合划船机训练吗?

二、你适合划船机训练吗?

在我们学习训练要点之前,请注意,这绝对不是每个人都能进行的。

让我们总结一下不恰当的情况:

1.你有腰痛的症状或腰椎间盘突出症的病史。

划船时脊柱的反复弯曲/伸展很可能导致已损伤的椎间盘进一步恶化。

2.你有任何形式的髋部疼痛。

划船的大幅度髋部运动可能会加剧这方面的问题。

3.你有严重的体态异常,比如严重的驼背圆肩。

这类划船的方法将会会使你的体形很糟,你最好在基本肌肉训练连用扩胸的姿态做某些划船的“变式”。

如果你有过度的骨盆前倾或脊柱前弯,也会引发相关问题。

4.你整天都在坐着。

如果你每天在办公桌前坐8-10个小时,那真的应该避免在锻炼期间也坐下来。

5.你计划要在接下来的一天做硬拉或体前屈训练。

无论你的技术多好,你依然在过度使用你的下背部。

我通常在将这些训练间隔1-2天。

6.你穿了一个宽松的短裤(走光)。

我曾经犯过这个错误,别这么做。

为什么你应该爱上划船机?你适合划船机训练吗?

三、注意动作的技术形式

有些教练把他们的整个职业生涯都奉献给了优秀的赛艇选手和优化划船技术。

我并不是他们中的一个。

然而,我有一点建议:

让压力更集中在你的髋部附近,而不是脊柱附近。

明白了吗?

很好。

也就是说,大多数专业的划船运动员都会将杠子拉得高一些,划向乳头或胸骨的位置。

实际上,这个动作更像是“杠铃直立划船”,类似举重运动员从地面拉起杠铃的样子,这样会更有效地运用腿部力量。

然而对于一般的健身人士来说,都是在确保安全的情况下尽可能挖掘训练的好处,所以,在你划船的时候将杠子适当放低一些是更好的,这样你的肩关节会更安全。

拉向“上腹部”是一个很好的参照点,即使这意味着你的动作速度会稍微变慢一点。

四、具体训练方案

使用划船机来进行短时间间隔的训练,当那些技术形式不佳的人进行持续20-30分钟不停歇的训练时,坏事就会发生。

因此,在划船机上坚持较短的时间。

然后站起来,在两组之间来回走动,或增加一些别的练习或活动。

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