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划船机的4种不同的训练模式,方式不同,效果不同

赛艇运动

众所周知,赛艇运动是一项非常考验力量和耐力的运动,在划船运动过程中所需的每一块肌肉,都必须具备最佳的肌肉力量,不允许出现有任何的薄弱环节,否则会直接影响技术以及最终的成绩。而每个桨手在不同号位也有着不同的分工,这些,都是在平时的训练中结合精确的训练方法才能达到的。

划船机训练是赛艇运动员训练计划中必备的项目,根据不同的训练目的,在划船机的训练模式上也会有所不同,WaterRower根据水阻划船机的特点,结合运动中的4种训练模式(分别是稳态训练、间歇训练、金字塔训练、以及平台训练)。为大家制定了划船运动中的4种模式,每种模式均区分为初级划船者以及中高级划船者的训练方式。

稳态训练

划船机的4种不同的训练模式,方式不同,效果不同

以一定的时间或距离内以一样的强度和划桨率连续划船。

  • 划桨率通常保持在20-24spm之间。
  • 速度取决于划船技巧,如划船者的划行长度和力量应用。
  • 强度保持在划船者最大心率的60%-70%之间。
  • 持续时间取决于用户的身体素质水平,可根据时间、距离调整。
  • 稳态训练特别适合耐力训练和脂肪燃烧。

间歇训练

划船机的4种不同的训练模式,方式不同,效果不同

间歇训练是一种在休息后进行短时间高强度的训练。

训练和休息时间可根据时间、距离或划桨率来调整。

根据用户身体素质水平,每次训练强度可在最大心率的75%-95%之间变化。

金字塔训练

划船机的4种不同的训练模式,方式不同,效果不同

金字塔训练包含2个阶段,逐步递增以及逐步递减。

训练持续时间可根据时间、划桨率,划行距离进行调整。

半金字塔训练是较受欢迎的训练模式。

平台训练

划船机的4种不同的训练模式,方式不同,效果不同

平台训练类似于稳态训练,但强度稍高(约为最大心率的75%-85%之间),这通常在用户乳酸阀值附近。

平台训练通常根据距离调整,用户在每一次训练后记录训练时间并在下一次训练中尝试更好的时间。

划船者可根据上面的稳态训练方式,提高划船强度和划船最大心率。

不同的训练目的,采用的训练模式也会有所不同,4种不同的训练模式,不仅可以让你更加有效率的划船,也能在划船中增添运动乐趣。

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