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高强度2000米划船的注意事项,划船机体能测试必需知道

前不久,WaterRower转发了一个划船机的挑战视频,这个视频来自OTF著名的教练Austin Hendrickson(ins@trainingtall),他分享了自己挑战2000米划船机体能测试的最终成绩,用时5分24.4秒。这个成绩,相当于平均每500米用时仅1分21.1秒。

这个成绩的背后可一点都不简单,高强度的体能测试和平时我们中低强度的有氧划船有着天壤之别,2000米在平时的有氧中可能不过才刚刚热身,而全力以赴的2000米体能测试,则可能直接让你精疲力尽。

为此,Austin也给大家提出了3个长时间划船的注意事项,如果你也想尝试来一个2000米体能测试,那么这3点一定不能忘记了。

高强度2000米划船的注意事项,划船机体能测试必需知道

1、这是一段煎熬的时间。2000米划船用时在6-10分钟左右,长时间的高强度划船,足以让你的精神崩溃,所以,在一开始的时候,要注意控制节奏,前期应以匀速为主,最后的500米,如果身体感觉良好,再去做冲刺。

2、注意划船间隔的呼吸。高强度划船已经属于无氧运动,所以呼吸和平时的有氧是不同的,你需要在每一次划船的开始和结束时呼气,在拉桨和回桨之间吸气。

3、注意中途调整姿势。当你体能开始下降时,最忌讳的就是姿势上的松懈,你可能开始出现身体前倾,或者每一次后仰时角度变大,这样对身体的伤害是非常大的,所以,当你开始出现意志力和体能下降时,一定要调整好划船姿势,避免受伤。

高强度2000米划船的注意事项,划船机体能测试必需知道

划船机的体能测试在赛艇和帆船运动员中较为常见,它可以较为直观的反应出运动员的专项力量、力量耐力和速度耐力的水平。对于赛艇运动员来说,2000米的体能测试是一个日常训练,目的是提高成绩。

高强度2000米划船的注意事项,划船机体能测试必需知道

而对于我们普通人来说,2000米的体能测试主要还是以锻炼我们耐力为主,所以,船友们如果以健康减脂为主,那么可以作为一个趣味的挑战偶尔尝试下,如果以提高心肺功能为主,则可以适当的加入自己的训练计划中。

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