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划船机锻炼会取代跑步机吗?

在现代健身房,里面不可避免的会有一排整整齐齐的跑步机。而另一边,在练习crossfit的box(室内训练场所)里面,更多的是一排划船机。

划船机锻炼会取代跑步机吗?

我们知道跑步能够快速燃脂,在跑步时心率比较高,消耗的能量也很多。但在划船机上,虽然我们并不能很轻松的就能达到跑步时的心率(相对于跑步来讲),但有一点不要忘记了,划船机结合了力量训练和有氧训练,在某一程度来讲,对身体的整体素质提高并不弱于跑步。

在进行划船机练习时,不仅是高强度的有氧训练(虽然也采用从弱到强的阻力练习),而且需要大量的肌肉参与到训练中,包括臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、背阔肌、肱二头肌、斜方肌、三角肌和腹肌等。在短短的20到30分钟之内,你就能提高心率,增强体力,而且他有一个杀手锏——不损伤膝关节的情况下,燃烧大量脂肪。

而跑步和跳绳,很多人认为会伤害膝盖。

划船机锻炼会取代跑步机吗?

运动生理学博士、前奥运会划船赛选手Cameron Nichol博士宣称,“划船训练是最高效的全身锻炼”。而被他推广的“Rowing WOD”项目,在crossfit训练中非常受欢迎,据称是比跑步还有效的燃脂训练。

当然,作为一个狂热的划船爱好者,Cameron的话可能并不可信。但作为一个前奥运选手,他的意见也可以作为参考。他认为当我们在做划船运动时,我们身体有九大肌群会参与到运动之中(占据整个身体肌肉量的85%),并且都得到了有效的激活和锻炼。

划船机锻炼会取代跑步机吗?

也许是因为划船训练中包含了独特的力量训练,所以被很多训练者称为“最适合男性的有氧运动”。但很显然,在商业健身房里面,划船机并未得到很大的推广。和跑步比起来,他更加依赖于器材(要么是划船机,要么就是真实划船练习)。而跑步,我们知道,无论是在健身房还是在户外都可以随时随地开练。

划船机锻炼会取代跑步机吗?

如果你发现你的周围有划船机,可以马上坐上去试一下!也许不爱跑步的你,会从划船机中找到对运动的热爱。当然,喜欢划艇赛的人一定对这种训练厚爱有加。

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