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快走一小时和划船机一小时,哪个消耗的热量多?

但在相同的时间下,一般来说是“划船机” 消耗的热量多。

这里从心率和运动强度METs两个方面来分析。

快走一小时和划船机一小时,哪个消耗的热量多?

1.运动心率

一般来说运动时的心率越高,说明运动强度越大,消耗的热量越多。

对于我们普通人来说,再拼命快走,心率也高不到那里去,一般人快走时也就100-110左右,能到120左右都算高的了。

而划船机很容易就让你心率狂飙,心率可以达到90%以上,甚至达到最大心率。甚至你都可以用划船机来做HIIT(高强度间歇训练),对,就是那个以高效燃脂并同时增肌的HIIT。

快走一小时和划船机一小时,哪个消耗的热量多?

2.运动强度单位METs

国际上把任何运动都有具体的METs数,数字越高强度越大。

根据METs来计算热量的公式:消耗热量kcal = 1.05 * METs * 时间h * 体重kg

1)快走

快走一小时和划船机一小时,哪个消耗的热量多?

2)划船机

100瓦划船机是7.0METs,150瓦是8.5METs,200瓦是12.0METs。

 

快走一小时和划船机一小时,哪个消耗的热量多?

这是两种运动所产生的热量消耗。

快走参与的主要肌肉为:腿部肌肉。

划船机参与的主要肌肉为:背阔肌,对二头肌也有锻炼效果,对其他部位影响不大。

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