但在相同的时间下,一般来说是“划船机” 消耗的热量多。
这里从心率和运动强度METs两个方面来分析。
1.运动心率
一般来说运动时的心率越高,说明运动强度越大,消耗的热量越多。
对于我们普通人来说,再拼命快走,心率也高不到那里去,一般人快走时也就100-110左右,能到120左右都算高的了。
而划船机很容易就让你心率狂飙,心率可以达到90%以上,甚至达到最大心率。甚至你都可以用划船机来做HIIT(高强度间歇训练),对,就是那个以高效燃脂并同时增肌的HIIT。
2.运动强度单位METs
国际上把任何运动都有具体的METs数,数字越高强度越大。
根据METs来计算热量的公式:消耗热量kcal = 1.05 * METs * 时间h * 体重kg
1)快走
2)划船机
100瓦划船机是7.0METs,150瓦是8.5METs,200瓦是12.0METs。
这是两种运动所产生的热量消耗。
快走参与的主要肌肉为:腿部肌肉。
划船机参与的主要肌肉为:背阔肌,对二头肌也有锻炼效果,对其他部位影响不大。