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划船机的好处千千万,但我只告诉你这5个。

我相信很多人都曾经有过这种感觉:走进健身房,看见摆在那儿的划船机,会觉得这些器械摆在这里就是浪费空间的,他们绝不会作为健身的首选。

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然鹅最近,在健身届,许多人都把注意力转移到了划船机,划船机训练也渐渐地成为一种新的健身趋势。

所以 要不……先按下跑步机的暂停键,跟我一起了解一下划船机的好处?

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“我 对心血管健康大大有利”

有人说,划船机是一项“坐着”进行的运动,但是这并不意味着它就不是一项有效的有氧运动。

“划船”时,身体大部分肌肉处于运动状态,便会给肺部、心脏提供很好的锻炼,在此状态下,肺部、心脏及血液等的氧气量会随之增加,这便是心血管健康和耐力提升的过程。即使以适中的速度进行划船机运动,也能够轻松在30分钟内完成有氧运动。

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“我 是你肌肉塑造的超完美机器”

除了有氧运动和我们对划船机的固有印象——上半身运动之外,这部神奇的健身器材通过拉伸和前压,还能够全方位锻炼到全身肌肉,从出手、身体复位、收腿向前、蹬腿拉桨,这些都是对腿部、核心和手臂力量的训练。

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也就是说,整个运动过程,特别是当划船机阻力值调至较高状态时,身体的极大部分肌肉,包括肱二头肌、肱三头肌、肩膀、股四头肌、腘绳肌以及腹肌等,都处在“塑造”状态,所以对于不是特别“重量级”的健身爱好者来说,是一项锻炼身体的超级完美器材。

“如果你要lose weight 选我没错”

虽说运动时燃烧的卡路里是会因人(体重)而异,但平均来说,每60分钟的划船机运动可以达到250-600卡路里燃烧量,阻力越大,卡路里消耗量越高,是一个值得加入你“健身规划”里的一项运动,特别是如果你要有lose weight目标的时候。

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/ 国外一项很火的12周划船机减肥计划 /

“我 绝对不会伤害你”

如果划船的姿势是正确的,那么这会是一项可能带来损伤最小的运动,相比跑步、篮球、足球等运动来说。

拉动划船机运动时候,总体来说身体进行的是前后划动的动作,并不会给身体带来太重的压力和重量,所以运动中较容易受伤的部位,脚踝、肘部、膝盖、臀部关节都不会承受过多压力。

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这样的特质,也就使得划船机能够成为“有关节问题或轻伤伤者”所要求的,低强度的、有氧力量训练的首选运动。

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/ 老爷爷老奶奶也可以使用的运动器材 /

“带上小伙伴一起来找我喔!”

相比一个人孤独地健身,我们大多数人都更加喜欢约上小伙伴三两前行,划船机虽然听起来是一个人的运动,但是不想成为健身房里单独行动的你,也可以在划船机上social,和同排并列的陌生人同时蹬腿、同时身体前倾,感受同样的划船机风声,保持一致的节奏。

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这是划船机的团队运动玩法,也是为什么近年来越来越受欢迎的重要原因之一。

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