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减脂,增肌?最被忽略的训练利器——划船机初步指南~

划船机本来大部分人都很陌生,但是近年大热的美剧《纸牌屋》中男主角使用的划船机,让这个独特的健身器走入了大众视野。

今天说到的这款划船机,采用聚碳酸酯的密闭水箱,利用水的阻力来对人体进行锻炼,对膝盖和脚踝的损伤很小。

减脂,增肌?最被忽略的训练利器——划船机初步指南~

水箱内的水可自行添加,加的水越多阻力也就越大,如果是软妹那就加一点水进行有氧锻炼,如果是想要锻炼肌肉的汉子可以多加点水享受肌肉撕裂的感觉!

相比仰卧起坐、俯卧撑这种针对局部进行锻炼的运动,划船机如果使用得当的话,可以锻炼全身 80% 的肌肉,一次锻炼更加全面。

家用划船机整体采用木质+铝合金单轨,还可配合智能手表,设定运动计划和观看运动数据。

减脂,增肌?最被忽略的训练利器——划船机初步指南~

划船机的锻炼益处:

1.全身肌群获得锻炼。

一次划动过程中,人体的主要关节如肘、肩、髋、膝都会有较大幅度的活动,继而使得关节对应的肌肉获得锻炼——前臂、大臂、肩部、背部、核心、臀腿全都要交替或协同发力,可能是健身中动用肌群最多的动作之一。

2.极低受伤概率,几乎适合所有人群

划船机坐姿使用,对于大体重(比如想快速减肥运动能力又欠佳的人士)、老年人(关节退化)、康复人群(如下肢骨折后复健期)等人士非常友好,不像跑步机等可能造成下肢的冲击。而且划船机属于“自控无极变速”,划动的快慢与力的大小都由自己决定,不容易因冒进而产生肌肉拉伤。

划船机可能出现的运动伤害基本只有腰肌劳损,但要造成这一结果除了动作不正确(弯腰或屈伸腰椎划动)外,还需要大训练量(比如每天划4小时,持续几个月),对于大部分人,存心想办到都难。

3.高效提升各项身体素质

划船机对于无氧耐力、有氧耐力、肌肉耐力等方面有很好的效果。

从世界顶级综合格斗运动员嘴炮康纳到70岁难以上下楼的老人,采用适合自身的练法,都能通过划船机受益。

4.性价比高,皮实耐用不插电

一台D型的划船机国内售价约7500元左右(官网价7850,淘宝略低,市面没有假货),E型升级版本约9700左右,与大品牌高端或轻商用跑步机、椭圆机动辄大几万的价格相比很是实惠,与高端水阻划船机一万多的价格相比也不贵(水阻划船机除了稍低一些的噪音外,阻力手感、控制器系统都不如C2的产品)。不用插电,占地不大(竖立存放或快速拆开后占地比洗衣机要小),重量40公斤,几乎不用维护,使用寿命非常长(纵使专业赛艇队高频率训练使用,也能用上5年多,家用应该可传代)。

5.专业与可扩展

除了能帮助专业赛艇运动员训练外,其他一些项目的专业人士也能通过它提升乳酸阈值、在低冲击下训练心肺或温和减重。其控制系统全面,厂家预设或自编多种训练,可多台同步连接比赛、储存训练记录、外接松拓、佳明等品牌心率带。

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