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引体向上为什么好?经常锻炼引体向上,对背肌有这2个好处

我们再锻炼背肌的时候会选择的动作是非常多的,很多动作都是不一样的,比如我们可以用杠铃做杠铃俯身划船和T杠划船,用哑铃可以做哑铃俯身划船。

我们在锻炼背肌的时候需要注意的肌肉数量也是非常多的,我们需要注意我们的斜方肌上中下三个部分,我们需要注意肩袖肌群的几块肌肉,还需要非常注意我们的背阔肌等等。

在锻炼背肌的时候,从来没有哪一个动作能够把所有部分都锻炼得非常好,但是我们现在发现的主要问题就是,很多人都只喜欢做划船类动作锻炼背肌,而忽视了引体向上这个自重动作。

引体向上为什么好?经常锻炼引体向上,对背肌有这2个好处

而引体向上这个动作恰巧又是最好的锻炼动作,它几乎可以锻炼到我们背肌所有的肌肉,除了一些细节问题,引体向上完全可以帮我们把肌肉锻炼得还不错。

所以我们在锻炼背肌的时候非常需要多做引体向上,这个动作有两大好处,无论是对健身新手还是锻炼有一段时间的人,帮助都非常大。

第一点,引体向上可以增强背阔肌下部。背阔肌下部是一个非常容易被人忽视的部分,很多人在锻炼背肌的时候,甚至针对背阔肌锻炼的时候都会忽视背阔肌的下半部分。

引体向上为什么好?经常锻炼引体向上,对背肌有这2个好处

因为我们背肌宽度主要集中在背肌上部,在我们背阔肌上半部分和背肌上部的肩袖肌群等位置,我们的背肌下部的视觉效果并不是很好。

背肌下部是非常容易被忽视的,锻炼背肌下部最好的方法就是利用背阔肌使肩关节内收的功能,这样的话背阔肌外缘的肌纤维就会更加充分的收缩,这样的结果就是背阔肌下半部分就非常好的锻炼到了。

而肩关节内收这样的动作,就是高位下拉或者引体向上这样的动作,所以很多坚持用划船类动作锻炼背肌而没有用引体向上锻炼背肌的人,就会缺乏背肌下部的肌肉。

引体向上为什么好?经常锻炼引体向上,对背肌有这2个好处

第二点,坚持引体向上可以帮助我们做很多街头健身的动作。有一段时间很多人都喜欢挑战双力臂或者人体旗帜。

但是这些动作需要我们有很强的核心能力和背部肌肉的协调性。而引体向上这个动作就是很多街头健身者最常做的锻炼背肌的动作。

在做引体向上的时候,我们身体中的核心肌肉和背部各个部分的肌肉都会有很好的锻炼效果,所以这就可以帮助我们拥有适合做人体旗帜的基本条件。

引体向上为什么好?经常锻炼引体向上,对背肌有这2个好处

很多坚持做杠铃俯身划船的人,背肌非常强,但是由于背肌各个部分的协调性和身体核心的稳定性跟不上,所以依然做不了双力臂和人体旗帜。

大多数坚持健身的人都不是为了参加健身比赛,所以坚持引体向上不仅可以很好的锻炼背肌,还能让你有机会做出人体旗帜这样的高难度动作,何乐不为呢?

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