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长秋膘的季节又到了,秋季最适合这3种运动,减脂又塑形

长秋膘的季节又到了,秋季最适合这3种运动,减脂又塑形农历九月一到,全国大部分城市就开始步入秋季了,以前我们常说,秋季起,秋膘贴。是指进入秋季,要多吃肉把夏天瘦下来的身体补回来。不过现在大家饮食都丰盛了,夏天别说瘦了,不胖几斤就很幸运了。如果这时候我们再按习俗来猛吃几顿肉,体重怕是得蹭蹭蹭的往上涨,所以,秋季也同样需要我们注意体重,你的减脂计划也该提上日程了。

长秋膘的季节又到了,秋季最适合这3种运动,减脂又塑形

提到减脂,可能大多数人第一反应就是跑步,跑步作为一项全民皆知的运动,在国内是非常普及,不过,秋天气温已经逐渐下降,部分北方地区甚至已经开始下雪,户外跑步显然不太合适,今天就给大家介绍三种高效燃脂的运动,这三种脂肪最怕的运动,不仅可以减脂,也可以塑形,是防止秋季长秋膘的利器。

长秋膘的季节又到了,秋季最适合这3种运动,减脂又塑形

1、划船机

作为健身房里的减脂新宠儿,划船机在减脂效率上是有氧运动中的拔尖,在不伤害膝盖的同时,每小时可以消耗600-1000大卡的热量,如果配合相关训练模式,还可以激发身体的后燃效应,在运动完后的几天里持续燃烧卡路里。同时,划船机没有场地的限制,不受环境和季节的影响,不需要到户外运动,对于秋季比较寒冷容易感冒的季节,划船机这类温和的健身器材更加合适。另外,划船机模拟的是赛艇的运动,在运动时也不会显得枯燥,可以给运动增加一些乐趣,《纸牌屋》里的弗兰克,就是利用划船机,边划船,边思考人生。

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2、跳绳

对于平时没有太多时间,又想燃脂快点的人来说,跳绳同样是一个非常高效的有氧运动,跳绳不需要太大的金钱投入,也不需要太多的技术,简单方便,空间只要家中层高足够翻转绳子即可。而跳绳半小时的消耗,要比慢跑一小时消耗的热量还要多,燃脂的作用还是非常可观的。不过,跳绳相对来说对膝关节有损伤,体重较大的人来说,跳绳就不太合适,可以选择更加友好的划船机或者椭圆机。

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3、游泳

水的阻力要比空气的阻力大很多,所以,无论是任何姿势的游泳,都将需要你用身体来和水流进行对抗,这也就使得游泳过程中,几乎身体的每一块肌肉都将得到锻炼,同时游泳也是一个非常锻炼我们心肺功能的运动,对于有条件的朋友,可以坚持每天游泳半小时,燃脂效果不仅要比跑步高很多,同时也对我们身体塑形以及心肺健康有着很大的帮助。很多人都有看过游泳健将孙杨的身材,想必应该很多人都想拥有吧?

当然,在平时运动的同时,周末我们也可以选择去徒徒步,爬爬山,同样对我们的身体健康有很大的帮助,不过,一定要注意,无论是何种运动,在运动前一定要注意做好拉伸热身运动,防止运动受伤。

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