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每次健身跑步机,椭圆机,划船机各半小时是否能达到减脂目的?

无论是跑步机、椭圆机还是划船机,都是健身和减脂的好器械,用对方式和长久的坚持都可以达到健身或者减脂的目的。其实,以减脂为目的的健身,应该以有氧运动为主,配合力量训练。用上述三种器械训练,都属于有氧运动。

每次健身跑步机,椭圆机,划船机各半小时是否能达到减脂目的?

每次健身,40分钟左右的有氧运动就足以起到减脂的目的了,如果达到一个半小时,对于健身的初学者们来说,时间就有些长了。长时间的、过量的有氧运动,不仅会早晨健身者过于疲惫,而且总在高强度的有氧运动下,也容易受伤。所以,小编不建议每次有氧运动超过一个小时,可以选择这三种器材中的一种或者两种来进行训练,而不需要每次全都练过来。

这里着重说一下划船机,划船机是一个可以锻炼到全身肌肉健身器材,每划一次,上肢、下肢、背部和腰腹部都会完成一次完整的收缩与伸展,因此划船机塑形的作用要大于减脂,尤其对上臂和腰腹部脂肪比较多的人,有好塑身的效果。

每次健身跑步机,椭圆机,划船机各半小时是否能达到减脂目的?

此外,拿跑步机举例,除了时间,配速和心率也会决定减脂效果是否够好,如果你每次在跑步机上都是慢走,即便练两个小时,也不会有太大的效果。所以,要根据自己的能力,合理安排速度和心率。通俗的讲,强度可以以感觉有些累,但可以坚持为标准。

最后,单纯靠运动是无法减脂的,减脂的定律只有一个,那就是每天摄入的热量小于消耗的热量,所以在健身的同时,必须规划调整自己的饮食结构,坚持低脂饮食,才能事半功倍。

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