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脂肪型or结实型减肥方法大不同!看看你是哪一种?

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SO

同样是肥胖

脂肪型or结实型减肥一样吗?

脂肪型肥胖

脂肪型肥胖是脂肪含量超标,体态看起来松松垮垮,典型表现就是当肌肉收紧时,依然可以看到明显的皮下脂肪在游离,软软的,通常我们说的虚胖就是这样了。

脂肪型肥胖多是因为爱吃肉食、甜食,过多脂肪在体内堆积无法分解,而又懒于运动所造成的。

脂肪型or结实型减肥方法大不同!看看你是哪一种?

轻饮食+强运动对抗脂肪型肥胖

调节口味,饮食以清淡为主,此类肥胖最易产生水肿,控制钠的摄入尤其重要。

减少碳水化合物的摄入很有效,控制淀粉类食物,如米、面、面包等,就能得到不错的减肥效果。

减少高热量脂肪的摄入,选择优质油脂。椰子油、棕榈油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄榄油,都是对身体有益,减少热量负担的健康好油。

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游泳、慢跑、快走、骑行、跳操等有氧运动对减去脂肪都很有帮助。

每天25分钟快步走,就可以提升体内脂肪的激素含量,快走所消耗掉的脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要,根据自身能力调整快走的步伐,舒服地享受运动,才能让身体充分地吸收气氛,充分燃烧内脏脂肪。

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结实型肥胖

结实型肥胖肌肉含量高,同样的脂肪含量也高。皮下脂肪下肌肉发达,胳膊上、腿上有很顽固的肌肉,显得身材很壮。

结实型肥胖一般会出现在特别喜欢运动,然后间隔了很长一段时间没有运动的人身上。如运动员退役后运动量大不如前,脂肪慢慢反扑增加,很容易变成结实型肥胖。

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轻饮食+轻运动对抗结实型肥胖

对于结实型肥胖人群来说,饮食要控油、以清淡为主,少吃动物蛋白,多吃水果蔬菜。

注意不能暴饮暴食,尤其含有一些不太好分解的物质,如方便面,火腿,奶油等。

脂肪型or结实型减肥方法大不同!看看你是哪一种?

结实型肥胖减肥不能操之过急,慢慢来,运动上不要过于激进,别把肌肉练得更大但是脂肪却没有怎么减下去,得不偿失。

可以尽量选择强度不是很高但运动战线很长的有氧运动,增长运动的时间消耗脂肪又不会刺激肌肉纤维生长,强推游泳,瑜伽。

同时,按摩拉伸对对肌肉脂肪混合型非常好的一种方式,尤其是运动后的拉伸,可以防止本次运动给肌肉新的冲击以及对原有肌肉的再次冲击。

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