致力于为大家
推荐优质的划船机

这3种食物,加入到日常饮食中,可以让你的运动表现更好

时至今日,健身已经不再是一个新鲜的话题了,即使没有时间去健身房的人,也会在下班后在附近跑两圈,这也从侧面反映了跑步运动的普及率是有多高。今天我们要介绍的是3种食物,可以让大家更好地摄取营养成分,在运动中更加游刃有余。

这3种食物,加入到日常饮食中,可以让你的运动表现更好

1 .蔬菜

蔬菜中含有的维生素C和胡萝卜素都是很好的抗氧化剂,一些研究表明,间歇性训练后多吃含抗氧化剂的食物可以减轻身体疼痛,包括彩椒、洋葱、大白菜、大豆等,可以和很多蔬菜混合。

烹饪时可以加入豆腐、肉类或鱼肉,也可以在面条烹饪的最后几分钟加入一些蔬菜和橄榄油,也可以加到汤里。

2 .鸡肉

跑步者需要额外摄入50%到75%的蛋白质,以帮助高强度跑步后的肌肉重建和身体恢复,120克鸡肉可以提供给跑步者每日所需蛋白质的一半,除了高蛋白,鸡肉还含有微量元素硒,硒可以保护肌肉免受运动产生的自由基的伤害,维生素PP (烟酸)在跑步过程中参与脂肪分解。

这3种食物,加入到日常饮食中,可以让你的运动表现更好

鸡肉易于烹饪,营养丰富,是跑步者最好的食物之一,鸡肉可以用不同的菜肴烹饪,也可以添加到沙拉或卷中。

3 .酸奶

酸奶可以提供丰富的蛋白质和钙(一杯酸奶可以提供一天所需的13g蛋白质和40%的钙)。发酵后的酸奶含有活性乳酸菌和其他对肠道功能特别有益的细菌。这些益生菌还具有抗炎作用,可以减轻膝关节炎症疼痛。水果、熟谷物或坚果也可以加入酸奶中,可以作为跑步者的恢复零食。

这3种食物,加入到日常饮食中,可以让你的运动表现更好

营养是跑步者恢复康复的重要保证,从选择科学锻炼和提高身体素质的那一刻起,就应该格外关注营养,自己做饭可以丰富你的饮食,将上述食物添加到你的日常饮食中,加速跑步后的恢复,防止受伤。

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址