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一不小心就节食减肥了…现在的我如何才能不反弹呀?

今天我们的话题是——不(gu)小(yi)心(的)节食减肥后,怎么复食不反弹?

是的,虽然我们一直都强调,过度节食是多么多么不健康,但是大家还是很喜欢节食减肥的嘛。

虽然反弹起来……😨

好吧好吧,现在咱们就来谈谈——

节食减肥后,到底应该如何复食?

一不小心就节食减肥了...现在的我如何才能不反弹呀?

通常来说,我们在经过节食减肥后,体重都会有一定程度的减少。但是,我们并不可能就这样一辈子节食下去吧~

在逐渐恢复饮食的过程中,大部分人就会发现,自己的体重也在慢慢上升回去。这种情况,我们称之为体重反弹。

节食减肥为什么容易体重反弹?

减肥,利用的其实就是热量差原理。当摄入热量大于消耗热量的时候,脂肪会堆积,人会发胖;而一旦消耗大于摄入,存储下来的脂肪会被燃烧,人自然也会瘦。

而节食减肥,就是让人体在一段时间内的摄入热量大幅度降低,强迫脂肪燃烧供能,来维持生活日常的消耗。

一不小心就节食减肥了...现在的我如何才能不反弹呀?

但人体是个奇妙的构造,它会判定过度节食的你进入了“饥荒状态”,而为了让你能够“活下去”,它会削减你日常所需的能量消耗(代谢下降),以此拉近摄入与消耗之间的热量差。

尤其在你复食以后,刚刚经历“饥荒”之苦的身体,面对突如其来的“富足”,就会拼命储存能量,而能够储存能量的自然就是你的赘肉(脂肪)了。于是,你发现身上的肉又长出来,体重反弹了。

一不小心就节食减肥了...现在的我如何才能不反弹呀?

PS:节食容易反弹,主要就是因为代谢下降;然而运动,却可以提高代谢水平……

那么,节食减肥后,我们要怎么复食,才能尽力避免体重反弹呢?

节食减肥后的复食原则

一、注意饮食不只是短期的事

人的身体对脂肪是有记忆的,体重至少需要几个月的时间,才能保持在一个比较平稳的阶段。

所以,减肥成功后,也一定要时常关注自己的体重,不能暴饮暴食,也不能随意吃高热量食物。如果某一天吃多了,那后面几天就不得不少吃多动来弥补。

二、恢复饮食需要循序渐进

节食结束后,马上完全恢复饮食,人体的摄入热量突然陡增,这自然是不行的,会导致身体“补偿性”存储热量,而堆积更多脂肪。

这时候,就应该一点点逐渐增加进食量,给身体一个适应的过程,直到恢复正常饮食为止,这才是明智的选择。

三、头两天可以多喝粥

你的胃可没你想象中那么坚强,尤其在经历了一段时间的节食后,它会变得更加敏感。所以,复食的头两天最好喝些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃,注意要避免吃刺激性的东西。

四、第三天后以蔬果为主

虽然已经过了前两天调理肠胃的阶段,但清淡饮食还是得继续下去。主要以蔬果优质蛋白优质脂肪为主,重油暂时还是不要碰的好。进食的量可以逐步增加,大概一周后恢复到正常饮食量。

五、保持健康的正常饮食

恢复到正常饮食后,就能想吃就吃了?NO!不管什么时候,不管吃什么东西,量永远都不能没有节制。而且,虽说能吃肉,但最好是脂肪含量低的牛肉/鱼虾等,还要少油少盐,否则减肥成果前功尽弃,指日可待。

总结

总的饮食原则就是保持三餐定时,营养均衡,多吃蔬果,细嚼慢咽。其实,保持一个良好的饮食习惯,才是节食减肥不反弹的真相。

不管怎么说,节食都只属于短期内快速瘦身的捷径,并不能称得上是一种正确的减肥方式。而无论你采用了哪种减肥方式,最终也都需要一个健康的饮食和运动习惯,那才是减肥过程中最重要的部分。

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