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健身训练时如何提高睾酮素,这5种食物你要多吃

健身人士都知道,不管你是增加肌肉还是减少脂肪,睾酮对你的重要性都是无法估量的。没有它,不管你训练得多好,吃得多好,你还是会大打折扣,这也是你怎么练都练不大的原因。

健身训练时如何提高睾酮素,这5种食物你要多吃

那么,如何提高睾酮素的分泌呢?让我们先来了解下什么是睾酮素。

睾酮素是一种类固醇激素,是一种男性特有的激素,就像女性卵巢一样。肾上腺素不仅能分泌少量睾丸素,还能保持肌肉的力量和质量(有些人的肉感觉很硬)、骨质密度,能改善体质的作用。

你也可以观察一下你周围的男孩,一般来说,胡子长得比较快的,喉结也比较大,这种人分泌的睾丸素更旺盛。

说完睾酮,我们再来谈谈如何增加睾酮素,有两种方法:

一.多做高强度训练,这个自然不用多说,有许多复合动作可以选择,如深蹲、硬拉和颈上推举等。

健身训练时如何提高睾酮素,这5种食物你要多吃

二.从食物方面入手,这个我们重点来关注下,以下五种食物可以多吃。

1、补锌,男性补锌对性功能有帮助,男性睾丸含有大量锌,精子产生、成熟和卵子结合都有其参与,一旦男性缺锌,就会导致精子减少,性欲下降,俗话说,“如果你想长寿,你必须多吃生蚝,”生蚝是最富锌的食物。

2.补钙,除了锌,钙还可以刺激精子成熟,虾皮,咸蛋,海鱼,豆制品,芝麻酱等都含有丰富的钙。

健身训练时如何提高睾酮素,这5种食物你要多吃

3.维生素,不要低估维生素,虽然它们不是直接起作用的,但是它们可以帮助你的身体更好地合成,维生素AEC都是必不可少的。

4.多吃精氨酸食物,精氨酸有助于补肾益精,男人想要有好肾,可以多吃鳗鱼、鲶鱼、乌贼、章鱼、鸡肉等。

5.动物内脏,动物内脏含有有益于人体的胆固醇,良好的胆固醇也是合成代谢不可或缺的一部分。因此,食用适当的动物内脏和牛肉内脏可以帮助你改善体内精子的分泌。记住,适当为主,不要吃得太多,多吃对你的身体不好。

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